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Cohérence cardiaque pourquoi comment bienfaits outils gratuits

La cohérence cardiaque est une technique de respiration santé très facile à réaliser et à mettre en place au quotidien, pour des bienfaits durables.

Les bienfaits santé de la cohérence cardiaque

Voici quelques effets (liste non exhaustive) de la cohérence cardiaque sur la santé.
Ces données viennent du livre du Dr O’Hare, créateur de la méthode.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque bienfaits

La sensation de mieux-être quasi iméditat est dû au fait que la pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement, tout au long de l’exercice.

Les effets de la séance sont durables : entre 4 à 6 heures selon les personnes.

En effet, l’action sur l’organisme ne s’arrête pas à la baisse de la fréquence cardiaque :

  • Action hormonale via la baisse du cortisol (= l’hormone du stress), l’augmentation de la DHEA (= hormone régulatrice du cortisol et aussi appelée “hormone de jouvence”), l’augmentation d’ocytocine (appelée “hormone de l’amour”)
  • Action immunitaire, via l’augmentation des Immunoglobulines A.
  • Action d’harmonisation des neurotransmetteurs (= une molécule chimique qui assure la transmission des messages d’un neurone à l’autre).

+ d’autres actions encore plus durables, notamment (mais pas que) en prévention des troubles cardio-vasculaires.

 

A RETENIR :
Les bienfaits de la cohérence cardiaque pratiquée régulièrement sont nombreux, à la fois à court et à long terme.

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Combien de séances de cohérence cardiaque dois-je faire ?

Comme nous l’avons vu, les effets d’une seule séance de cohérence cardiaque sont valables jusqu’à 6 heures après la séance.

Dans l’idéal, il faudrait pratiquer 3 fois par jour, toutes les 6 heures (au lever, en fin de matinée et en rentrant du travail par exemple). Cela permet d’avoir les effets de la technique toute la journée.

La séance dure seulement 5 petites minutes et peut être faite n’importe où !

Comment se passe une séance de cohérence cardiaque ?

Une méthode facile à mettre en place, dans n’importe quel lieu :

  1. Si vous le pouvez, asseyez-vous, mais ce n’est pas obligatoire. il faut simplement que vos pieds soient bien posés, ancrés au sol.
  2. Soyez droit, dans une posture digne et confortable.
  3. Dans l’idéal, fermez les yeux.
  4. Laissez-vous guider (outils disponibles dans le paragraphe suivant) dans une respiration fluide et calme.
  5. L’exercice dure 5 minutes, avec 6 respirations par minutes.

Il existe des variantes qui permettent de s’adapter à vos besoins spécifique.

La cohérence cardiaque est un outils précieux et efficace que j’utilise au besoin avec mes consultants en séance de naturopathie.

EN BREF : la règle des 3-6-5
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes

Des outils gratuits pour pratiquer la cohérence cardiaque

Comptez les 5 secondes dans votre tête n’est pas une bonne idée.

Cela ne fait que vous distraire et vous empêcher de lâcher prise.
Regarder une vidéo n’est pas l’idéal non plus. Il vaut mieux fermer les yeux, surtout quand on débute, afin d’être focalisé sur vous, et non sur les distractions visuelles extérieures.

Pour éviter cela, il existe des outils gratuits.

Application : RespiRelax+
Vous pouvez la régler sur 5 minutes et choisir l’ambiance selon le moment de la journée.

Guides respiratoires en ligne :   https://www.coherenceinfo.com/respirotheque/

Une vidéo que j’aime tout particulièrement, surtout pour débuter, durant laquelle vous suivez la respiration d’une personne : https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
(Vous pouvez télécharger la vidéo pour l’avoir au format audio sur votre téléphone par exemple).

A vous la parole !

Avez-vous déjà essayé la cohérence cardiaque ?
Quels bénéfices avez-vous ressenti ?

Article rédigé avec amour par :

 

Je suis Elodie Michel, 30 ans, formatrice-conférencière et naturopathe diplômée pour humains et animaux, spécialisée en nutrithérapie (notamment digestion et gestion des émotions) et alimentation végétale.

Je consulte et propose des formations en cabinet à Annecy-le-Vieux et partout en France et en Belgique grâce à Maurice.

Découvrez la belle histoire de Maurice et son équipage

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