L’apnée du sommeil peut perturber les nuits et engendrer une fatigue chronique. Si les solutions médicales existent, certains remèdes naturels issus des traditions familiales peuvent aider à améliorer la respiration et favoriser un sommeil plus réparateur. Voici plusieurs astuces qui peuvent compléter une approche globale pour mieux gérer cette condition.
Adopter une bonne position de sommeil
La posture pendant le sommeil joue un rôle clé dans l’intensité des épisodes d’apnée. Une position inadaptée peut favoriser l’obstruction des voies respiratoires.
Dormir sur le côté
Dormir sur le dos entraîne souvent un affaissement de la langue et du palais mou, ce qui bloque partiellement le passage de l’air. Une astuce consiste à coudre une balle de tennis dans le dos d’un t-shirt pour empêcher de se retourner pendant la nuit.
Les oreillers ergonomiques ou en mousse à mémoire de forme permettent aussi de mieux caler la tête et d’éviter les positions qui aggravent l’apnée.
Surélever légèrement la tête
Utiliser un oreiller plus épais ou surélever le matelas au niveau de la tête avec des cales peut aider à réduire la pression sur les voies respiratoires. Une inclinaison de 10 à 15 degrés suffit pour améliorer la respiration nocturne.
Les plantes et infusions bénéfiques
Certaines plantes sont reconnues pour leurs effets bénéfiques sur la respiration et le sommeil. Consommées sous forme d’infusions, elles aident à détendre les muscles et à dégager les voies respiratoires.
La camomille pour un sommeil apaisé
La camomille possède des propriétés relaxantes qui aident à limiter les micro-réveils liés à l’apnée du sommeil. Une tasse d’infusion avant le coucher favorise un sommeil plus profond et diminue le stress, un facteur aggravant de l’apnée.
Le thym pour dégager les voies respiratoires
Le thym est un excellent allié pour améliorer la respiration nocturne. Une infusion de thym avec une cuillère de miel avant le coucher permet de réduire l’inflammation des voies respiratoires et d’éliminer les mucosités qui peuvent obstruer le passage de l’air.
Des remèdes naturels pour dégager le nez
Une respiration nasale fluide est essentielle pour limiter les pauses respiratoires nocturnes. Plusieurs solutions naturelles permettent de réduire la congestion et d’améliorer le passage de l’air.
Les inhalations à l’eucalyptus
L’eucalyptus possède des propriétés décongestionnantes qui aident à libérer les voies respiratoires. Une inhalation avec quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus dans un bol d’eau chaude pendant 5 à 10 minutes avant le coucher facilite la respiration et réduit les ronflements associés à l’apnée.
Le lavage nasal à l’eau salée
Rincer les fosses nasales avec une solution saline aide à éliminer les allergènes et les impuretés qui peuvent obstruer le nez. Un lavage quotidien avec un spray d’eau de mer ou un mélange d’eau tiède et de sel réduit la congestion et améliore l’oxygénation pendant le sommeil.
Adapter son alimentation pour améliorer la respiration
Certains aliments favorisent une meilleure respiration et réduisent l’inflammation des voies aériennes. Adopter une alimentation adaptée peut jouer un rôle dans la gestion de l’apnée du sommeil.
Éviter les repas lourds avant le coucher
Les repas riches en graisses ou en aliments difficiles à digérer peuvent exercer une pression sur le diaphragme et entraver la respiration nocturne. Il est préférable de dîner léger et d’éviter les aliments comme le fromage, la charcuterie ou les fritures avant d’aller dormir.
Privilégier les aliments anti-inflammatoires
Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les graines de lin et les noix, contribuent à réduire l’inflammation des voies respiratoires. Les fruits et légumes riches en vitamine C, comme les agrumes et les poivrons, aident aussi à renforcer le système immunitaire et à limiter les infections qui aggravent l’apnée.
Adopter des habitudes favorisant une meilleure oxygénation
Certaines habitudes du quotidien peuvent améliorer la qualité de la respiration et limiter les épisodes d’apnée du sommeil.
Pratiquer des exercices de respiration
Les techniques de respiration comme le pranayama (yoga respiratoire) ou la méthode Buteyko aident à renforcer les muscles de la gorge et à améliorer le contrôle de la respiration. Pratiquer 10 minutes de respiration contrôlée avant de dormir peut aider à mieux gérer l’apnée.
Perdre du poids en cas de surpoids
L’excès de poids est un facteur majeur d’aggravation de l’apnée du sommeil. Une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut réduire de manière significative la fréquence et l’intensité des épisodes d’apnée. Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière contribuent à améliorer la respiration nocturne.
Avec ces remèdes de grand-mère, il est possible d’atténuer naturellement les effets de l’apnée du sommeil et d’améliorer la qualité du sommeil. Ces solutions, combinées à une bonne hygiène de vie, peuvent compléter les traitements médicaux et favoriser un meilleur repos nocturne.
